”We Meditate for World Peace" 

 月に一度【22日ー1日のうち自分の好きな時間にー】

あなたが居る場所で、一緒に瞑想しませんか？ 

２０分はトライしてみてくださいね。

ゆっくり１時間でもウェルカム！ 

 気楽にご参加ください。

22日は「アティーシャのハート瞑想」の日として、お好きな時間にどうぞ。 

次回は4月22日（水）

 とはいえ、 初めての人はなかなか静かに坐るのがむずかしく感じたりします。 

 そこで、「アティーシャのハート瞑想」をやると良いと思うので、以下に紹介します。 

アティーシャのハート瞑想

 〜外側の惨めさを吸い込み、変容する～ 

 世界中の惨めさ、あるいは、浮かんでくる状況、特定のだれかの悲しみ。 

 痛み、苦しみ、惨めさ、哀しみ、怒り、緊張、不安、恐れ、闇、無意識、 私たちの本質を覆っているものすべて。 

 これをハートに吸い込み、そして、ハートを内側から感じて、見守って、 愛、光、喜び、気づき、慈悲、至福として吐き出す。 

 そして最後はサイレンスで座る。 

 アティーシャのハート瞑想の核はこの、外側の惨めさをも、 自分のハートに取り込んで変容させていく、というもの。 

 「まず自分から始めなさい」と、アティーシャは言います。 

 【まず自分自身からはじめなさい】 

 息を吸うときに、 自分の内側にある全ての惨めさを吸い込んでいる、とイメージする。 

 痛み、苦しみ、惨めさ、哀しみ、怒り、緊張、不安、恐れ、闇、無意識、

あなたの本質を覆っているもの全て。 

 息を吐くときには、 愛、光、喜び、気づき、慈悲、至福として吐き出す。 

 ハートは変容する力。 ハートが、エネルギーを変容してくれる。 

 慣れてきたらだんだんに意識を広げていって、 

 身近な人々、日本全体、世界...そして地球全体にも意識を向けていきます。

 即効的で、素晴らしい浄化と癒しになる瞑想です。 　　　　　　 　

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