”We Meditate for World Peace"

月に一度【22日ー1日のうち自分の好きな時間にー】

あなたが居る場所で、一緒に瞑想しませんか？

２０分はトライしてみてくださいね。ゆっくり１時間でもウェルカム！

気楽にご参加ください。

22日は「アティーシャのハート瞑想」の日として、お好きな時間にどうぞ。

次回は5月22日（金）

とはいえ、初めての人はなかなか静かに坐るのがむずかしく感じたりします。

そこで、「アティーシャのハート瞑想」をやると良いと思うので、以下に紹介します。

アティーシャのハート瞑想

〜外側の惨めさを吸い込み、変容する～

世界中の惨めさ、あるいは、浮かんでくる状況、

特定のだれかの悲しみ。

痛み、苦しみ、惨めさ、哀しみ、怒り、

緊張、不安、恐れ、闇、無意識、私たちの本質を覆っているものすべて。

これをハートに吸い込み、

そして、ハートを内側から感じて、

見守って、愛、光、喜び、気づき、慈悲、至福として吐き出す。

そして最後はサイレンスで座る。

アティーシャのハート瞑想の核はこの、外側の惨めさをも、

自分のハートに取り込んで変容させていく、というもの。

「まず自分から始めなさい」と、アティーシャは言います。

息を吸うときに、自分の内側にある全ての惨めさを吸い込んでいる、とイメージする。

痛み、苦しみ、惨めさ、哀しみ、怒り、緊張、不安、恐れ、闇、無意識、あなたの本質を覆っているもの全て。

息を吐くときには、愛、光、喜び、気づき、慈悲、至福として吐き出す。

ハートは変容する力。

ハートが、エネルギーを変容してくれる。

慣れてきたらだんだんに意識を広げていって、

身近な人々、日本全体、世界...そして地球全体にも意識を向けていきます。

即効的で、素晴らしい浄化と癒しになる瞑想です。　　　　　　　

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